びちメモ 
こんにちは。
「60代からでもチャレンジしよう」を頑張っているびちです。
あなたは運動していますか？
忙しくてそんなヒマないわ
そうですよね。
忙しくて改めて運動なんてしている余裕も時間もないですよね。
私もそうでした。
改めて運動なんて・・・！
動くの嫌いだし・・・
健康の為、ダイエットの為、自己管理の為と理由はあるでしょうが、運動が健康に良い事は分かっていました。
でも私は面倒でした。
分かっていたけど面倒で・・・汗
目次
それでも会社の健康診断のたびに「運動していますか？」
という問いに、いつも「いいえ」と書くのに「ちょっと引け目」もありました。
健康には適度な運動が必要なのは分かっていました。
運動といっても「ママさんバレー」とか「ゴルフ」とか「スポーツクラブ」は、お金もかかるしグループへの参加も必要です。
そんなハードルの高いものはもちろん却下です。
それで本当に初歩的な「歩く事」から実行しようと思いました。
年を重ねればまずは足から衰えると言いますものね。
それでやっと重い腰を上げ、まずは「ウォーキング」をやってみようと思いました。
まずはゆるく決めた事です。
- 朝、昼、夜のどこかで20分歩く
- 朝は起きてから30分してから出かける。
- 水分補給してから動く。
朝は起き抜けで運動するのは良くないと保健師さんから聞いたので、朝のみウォーミングアップすることにしました。
初めは会社のお昼休みに20分歩く事にして。
携帯をポケットに入れて携帯のタイマーで10分図ります。
タイマーが鳴ったら会社に戻ります。
iPhoneに初めから入っている「ヘルスケア」アプリが歩数をカウントしてくれるので、毎日の歩数が記録として残ります。
携帯をポケットに入れているだけで歩数が記録されるアプリです。
一時間のお昼休みの20分を歩きます。
ちょっと汗ばむくらいの運動量で、気分転換にもなりました。
たった20分ですが、ずっと座ってパソコンに向かっている時間が長い私には、貴重な運動時間になりました。
でも雨が降っているとお休み。
強い風の日もお休み。
マイペースで無理しないでゆるく実行することにしました。
春からずっとお昼休みに歩いていたのですが、夏になるとあまりの暑さに、日焼けと汗が気になるようになりました。
汗をかくと匂いも気になるので、ちょっと躊躇するようになり・・・。
それで「朝ウォーキング」に変更することにしました。
でも朝ウォーキングの短所は、近所を歩くのにちょっと気が引ける事。
朝早くから近所をウロウロと歩くのは、なかなか勇気がいります。
まず変な目で見られはしないか？
人と会って気まずくないか？
どこを歩くか？
いろいろ思案したのですが、考えていたら「朝はやめよう」になってしまうので、思い切って実行！
考えていたら「やらない言い訳ばかり」が出てきちゃいます。
それで朝起きたらまず朝飯の用意をして、白湯を飲んで日焼け止めクリームを塗って、ウォーミングアップ。
それから帽子をかぶり出発します。
「昼ウォーキング」と同じで携帯のタイマーで10分図って、タイマーが鳴ったら帰って来ます。
勇気を出して近所を歩いてみたら、思ったよりたくさんの人がウォーキングしていました。
なんだか安心しました。
そして誰も私を気にしていません。
誰も私を見ていない。
当たり前かぁ
ちょっと自意識過剰だったみたいです。アハハ
近所を歩く「朝ウォーキング」コースは、いろいろな道を歩いてみました。
車の通らない「裏道」や川沿いの「土手道」通った事のない「あぜ道」・・・。
すると犬の散歩をしている人にたくさん会います。
犬を連れていると歩くのもサマになりますよね。
飼い主さんは、犬を散歩させているのか散歩させられているのか分からない様子で歩いているのが笑えます。
その中で一番気に入ったのが近所の神社に参拝する「神社コース」です。
ウォーキングが出来て神社に参拝も出来る「ご利益がありそうなコース」です。
裏道を通って行く神社までの道は、車で行くと遠いのに歩くと近いのです。
こんなに近かったのかと、ちょっと発見でした。
ポケットには携帯と10円玉を一枚。
10円玉は、神社でのお賽銭。
参道の鳥居の右端で帽子を取って一礼し「お邪魔します」と唱えます。
神社の林はとても空気が澄んでいてすがすがしく感じます。
神社の前で帽子を取りお賽銭を入れます。
二礼二拍手して、住所と名前を唱え、自分と家族の健康としあわせにお礼を言います。
さあ、今日も元気に歩いて来られました。
私も家族も元気でいるのが一番！
そんな朝のちょこっとウォーキングです。
この「神社コース」は私のお気に入りでした。
でも、寒くなってきたので、また「お昼休み」時間に変更しました。
無理せず、マイペースで気負わず続けたいと思っています。
続けることが重要ですものね。
今年の会社の健康診断の数値は、まずまずの判定でした！
「ちょこっとウォーキング」の効果があったのかは分かりませんが、「頑張っているぞ私」と自分を褒めながら続けたいと思います。
何も動かないよりも気分転換にはなるし、たかが20分ですが運動しているという自己満足にもつながっています。
「ちょこっとウォーキング」始めてみませんか？気分も良くなりますよ。
ブログランキング参加してます。ポチッと押してもらえるとルンルン気分になります👇
にほんブログ村
おすすめ記事
